○ １ポーズ、10秒×２セットを目安に行いましょう。
○ 反動をつけずに、ゆっくり伸ばしましょう。
○ 呼吸は止めないようにしましょう。
○ 筋肉が伸びるのを感じながら行いましょう。
○ 痛みがある場合は、無理をしないようにしましょう。
○ 筋力トレーニングを行う場合は、前後にストレッチングを行いましょう。トレーニング前のストレッチングにより体をほぐし、トレーニング後のストレッチングにより疲れが残らなくなります。

動画を参考にしてみると良いでしょう！
木元貴章でした！

トレーニングウェアは、スポーツでも競技ではなく練習の際に着用される衣服のことで、気温などの温度変化や太陽光から身体を保護する働きがある。特に軽量かつ柔軟な素材で頭部以外の全身を覆うものであり、運動を妨げないよう配慮されている。この下にスウェットシャツや体操着など吸水・吸湿性に優れる素材でできたスポーツウェアを着ることが前提となっている。

これらはトレーニング時に着用されたり、競技で順番待ちをしている間などに着用されるが、その主な目的は身体を温度変化から保護するためである。着用したまま準備体操などウォーミングアップを行い、これにより選手が体力を温存したまま競技に向かえるようにする場合にも利用される。

スポーツでは発汗や埃などで着衣が汚れることも少なくはないが、トレーニングウェアの大半は化学繊維で出来ており、繰り返し洗濯して衛生が保ち易いようになっている。

このほか、戸外でランニングをするためのものでは、特に夜間の一般道路で着るためのものの中に、反射材などが縫い付けてあって視認性を向上させ、交通事故を予防しようという製品も見られる。こと日本で1990年代より流行しているウォーキング向けの商品でも、夜間視認性に配慮した製品が多く見られる。

This article is about the apparel. For the fictional criminal organization in the Marvel universe, see Tracksuit Mafia.
Jacket
Trousers
A modern tracksuit consisting of jacket (left) and trousers (right)
A tracksuit is an article of clothing consisting of two parts: trousers and a jacket usually with front zipper. It was originally intended for use in sports, mainly for athletes to wear over competition clothing (such as running shirt and shorts or a swimsuit) and to take off before competition. In modern times, it has become commonly worn in other contexts. The tracksuit was one of the earliest uses of synthetic fibers in sportswear.[1]

A descendant of the tracksuit, the shell suit, which arrived in the late 1980s, was popular with the hip-hop and breakdancing scene of the era.[2] They were manufactured from a mix of cellulose triacetate and polyester making them shiny on the outside, with distinctive combinations of colours.[3]

Most tracksuits have a mesh interior which allows the user to wear them without any undergarment such as underwear. This is much like a bathing suit. Many people wear it for physical exercise sessions. A sauna suit is a specialized form of tracksuit made of a waterproof fabric such as coated nylon or PVC that is designed to make the wearer sweat profusely. Sauna suits are primarily used for temporary weight loss.

Sportswear or activewear is athletic clothing, including footwear, worn for sports activity or physical exercise. Sport-specific clothing is worn for most sports and physical exercise, for practical, comfort or safety reasons.

Typical sport-specific garments include tracksuits, shorts, football or basketball jerseys, t-shirts and polo shirts. Specialized garments include swimsuits (for swimming), wet suits (for diving or surfing), ski suits (for skiing) and leotards and tights (for gymnastics or aerobics). Sports footwear includes football boots (also referred to as cletes), trainers, riding boots, tennis shoes (or running shoes), or ice skates. Sportswear also includes sports bras for running, crop tops, or a bikini top. Sportswear is often worn as casual fashion clothing.

For most sports the athletes wear a combination of different items of clothing, e.g. sport shoes, pants and shirts. In some sports, protective gear may need to be worn, such as helmets or American football body armour. Especially in team sports which involved blocking, intercepting, or pursuing small, hard projectiles such as cricket, baseball, and hockey (where balls or pucks are struck to speeds in excess of 100 miles per hour (45 m/s)) jockstraps (or jillstraps) are standard equipment at higher levels of play. Other undergarments, such as the sports bra, furnish a mixture of protection, support and comfort. Some protective or supportive orthotics resemble and function as undergarments (especially flexible harnesses and braces); though intended to be worn for sports, these are not generally conceived of as sportswear per se.

Sports fabrics are technical materials which help to keep the wearer comfortable during exercise. The type of fabric required will depend upon the intensity of the exercise and the activity. Gym or Yoga clothing uses fabrics with exceptional stretch ability for easy movement which will likely require the fabric to be cotton, nylon or lycra. Apparel for long-distance running will keep the wearer in good comfort if it has excellent moisture wicking properties to enable sweat to transfer from the inside to the outside for the garment. Performance clothing for outdoor sports in the winter or snow sports should use breathable fabrics with very good insulating properties.

In wealthy and rising economies, sportswear is a major consumption category in the personal health, luxury goods and leisure space, associated with aggressive media presence and marketing strategies of global scope, often centered around endorsements from celebrity athletes. At the very highest levels of performance, the durability requirement of a costly and technically advanced item of sportswear can be as short as a single competitive event. At lower levels of competition and participation, there are many possible trade-offs between form, function, aesthetics (fashion), performance style, durability and cost. This has led to an almost bewildering array of product offerings, especially where the collision between all these variables is most intense, in particular footwear (most especially runners and court shoes), with seasonal issues, tweaks, and respins from all the major brands, elevated to the level of iconic symbols in some cultural subgroups.

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ムラゴン！
木元貴章 神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。 スポーツクラブを中心にセミナーやトレーニング実践を提供しています。 エアロビクスやマリンスポーツが好きです。 以前は所属企業の関係で情報発信は限られてきましたが、これから皆さんと手を取り合ってライフを充実していくツールにしていきたいです。 コンタクト、仕事の依頼は以下のメールアドレスまでお願いします。 insterkimenj@via.tokyo.jp

インストラクター紹介　木元貴章（きもとたかあき）　神奈川在住 KIMOTO TAKAAKI

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体力をつけるといっても、誰にでも同じ方法が効果的とは言えません。

自分がつけるべきなのが「体力」なのか「持久力」なのか、両方なのかの違いを見極めたうえでトレーニングしなければ、無駄な努力に終わってしまうこともあります。

体力は、

仕事に疲れたと感じている人の心理で、頭の中で「早く休みが来ないかな」と常に考えている

体力は、

筋力：筋肉を動かす力
調整力：体を上手に使うために必要な力
瞬発力：瞬間的に引き出せる力
持久力：運動や外的要因に長く耐える力
の4つに分けられ、それぞれの力が各運動をサポートしています。筋力に限らず、4つの力は、15歳前後を境に年齢とともに能力が落ちていくため、維持をするだけでもトレーニングが必要になります。

20代はもちろん、30代・40代・50代と年齢を重ねても、しっかりと筋トレや有酸素運動に取り組めば、体力は向上しますので、まずは無理のない範囲で取り組むことを意識しましょう。