木元貴章　インストラクターデイリーライフbyムラゴン

ワンハンドローイングのコツ！

木元貴章 2026/07/03 04:00

ダンベルを持ち上げる動作を繰り返し、背中の広背筋や僧帽筋、肩回りの三角筋などを鍛えるトレーニングです。腕を閉じたり引っ張ったりする役割を持つ背中の筋肉を鍛えることで、バッティングの飛距離アップにつながります。
また、肩回りの柔軟性を高めておくと怪我予防につながるので、ストレッチも一緒に行うと効果的です。

【ワンハンドローイングのやり方】
1．右手でダンベルを持つ
2．左手と、左足の膝からすねまでをベンチ台などに乗せる
3．背中は地面と平行になるようにまっすぐ前に倒し、ダンベルを持った手は床に向けて降ろす
4．上腕が地面と平行になるまで、ダンベルをゆっくりと上げる
5．ゆっくりとダンベルを下げる

木元貴章　

慣れてきたら、ダンベルを引き上げた後に少し止める動作を組み込むことで、負荷を高められます。
懸垂（チンニング）が行える場所や器具がある場合は、懸垂を行うのもおすすめです。懸垂の際は、腕の力ではなく背中の筋肉で体を持ち上げることを意識して行いましょう。

インストラクター紹介　木元貴章（きもとたかあき）　神奈川在住 KIMOTO TAKAAKI

飛び込み選手などはかなり意識しているトレーニングで木元貴章もお勧めです！

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木元貴章です！

木元貴章のYouTubeを紹介します！

木元貴章 2026/06/05 06:00

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木元貴章の休日おすすめの場所　毎月の生きがい

木元貴章　A1　インストラクター　デイリーライフ

水中ジョギングもしてみよう！

水中で腰の下に足をついて立ち、手を体の横に置く。右膝を曲げ、かかとをお尻に近づけながら左腕を前に振り、肘を90度に曲げる。右足を下ろし、今度は左腕を後ろに振りながら、左足のかかとをお尻に近づける。それと同時に右腕を前に振り、肘を90度に曲げる。1セットにつき60秒間、こうして左右を入れ替え続ける。

ポイント：簡単に思えるかもしれないけれど、ダヴィいわく水中でのジョギングは関節にやさしい上に、地上でのジョギングやランニングと同じくらい循環器系に良い。

木元貴章です！

食事で栄養を！木元貴章とトレーニング！

木元貴章 2026/05/01 05:00

食事でしっかりと栄養を摂ることも大切

筋肉を効率的に鍛えるためには、トレーニングだけでなく食事も重要です。タンパク質や炭水化物、ビタミンなどの栄養バランスが取れた食事を心がけるようにしましょう。

食事が喉を通らない、時間がないといった理由で、トレーニング中やトレーニング直後の栄養補給が難しい場合は、ドリンクタイプのプロテインやサプリメントなどを活用するのもおすすめです。

木元貴章にとって川崎！シーテープが４連勝で重賞初制覇したのも忘れられない。

単勝１・５倍の支持を受けた大井のシーテープがゴール前で鋭く伸び、破竹の４連勝で重賞初制覇。「第７２回東京ダービー・Ｊｐｎ１」（６月１０日・大井）への優先出走権をゲットした。２着にＪＲＡ・丹内騎乗で逃げた４番人気のオリジナルパターン、３着に７番人気のララメテオが後方から突っ込んだ。

　Ｊｐｎ１を６勝したフリオーソ産駒のシーテープが父ゆかりの南関東で快進撃。ホッカイドウ競馬から転入してきて無傷４連勝。待望のタイトルをもぎ取った。

　オリジナルパターンが後続を５、６馬身引き離す大逃げ。好位４、５番手の外めからこれを追ったが、「前が気持ち良く逃げていたし、斤量差もあったので３、４角では嫌な感じだったけど、直線を向いたら差せると思った」と矢野貴。ラスト５０メートル手前できっちり差し切った。南関入りしてからずっとコンビを組み、自身もこの日４勝で締めくくった。「まだ体質の緩さがあってこれからの馬だけど、距離が延びても楽しみ」とトップジョッキーのお墨付きだ。

　これで通算〈７１２１〉。唯一の馬券圏外は重賞初挑戦だったネクストスター門別５着と堅実派で、常に強敵にモマれてきただけあって２度目の重賞チャレンジで早々に結果を出した。約１年半ぶりの重賞Ｖとなった佐野謙師は朝から緊張しっぱなしだったそうで、「早く終わってくれないかなと思っていた」と周囲の笑いを誘いながら、「出遅れず、前回ぐらい走ってくれたらいい競馬ができると思っていた」と冷静に振り返った。

　今後については「まずは疲れを取って、状態を確認してから。選択肢はたくさんあるからね」。長い緊張から解き放たれ、ようやく満面の笑みがのぞいた。