○ １ポーズ、10秒×２セットを目安に行いましょう。
○ 反動をつけずに、ゆっくり伸ばしましょう。
○ 呼吸は止めないようにしましょう。
○ 筋肉が伸びるのを感じながら行いましょう。
○ 痛みがある場合は、無理をしないようにしましょう。
○ 筋力トレーニングを行う場合は、前後にストレッチングを行いましょう。トレーニング前のストレッチングにより体をほぐし、トレーニング後のストレッチングにより疲れが残らなくなります。

動画を参考にしてみると良いでしょう！
木元貴章でした！